Abbinamento integratori alimentari

Buongiorno, da quello che scrive lei segue una dieta prettamente vegana/vegetariana. Il raggiungimento di un obiettivo (che può essere estetico o legato alla performance) passa inevitabilmente da un buono stato di salute. Ci sono alcuni integratori tra quelli elencati che non consiglierei di assumere mentre ne esistono altri che sono necessari sia per compensare le mancanze legate allo stile alimentare sia per migliorare la salute a livello intestinale e generale. Se vuole possiamo sentirci per un consulto, può scrivermi una mail all'indirizzo tessamatteopio@gmail.com oppure al num. 3293906019 . Cordialmente, Dott. Matteo Tessa

Buongiorno Michele. Non avendo potuto eseguire un'anamnesi completa è difficile dare consigli riguardo quello che chiede. Sicuramente prima di parlare di integrazione bisognerebbe capire se la sua alimentazione quasi completamente vegetale sia equilibrata nel modo corretto perchè spesso ci dimentichiamo che l'integrazione deve essere un supporto a ciò che assumiamo con la dieta e non il contrario. Vi sono inoltre dei nutrienti che in un'alimentazione vegetale non si possono assumere dal cibo, perciò in questo caso vanno obbligatoriamente integrati.

Non interferisco nel giudicare lo stile alimentare vegano/vegetariano se di origine etica. Ma é ovvio che in quanto onnivori, l'assenza di uno di questi alimenti, come la carne, porta a scompensi metabolici. L'integrazione deve essere mirata al suo benessere. L'integrazione che assume non mi sembra adeguata per lei. Vada da uno specialista della nutrizione sportiva, vedrà che prenderà integratori diversi e mirati al suo stile di vita. Ci sono grandi atleti vegani olimpionici ma hanno bisogno di una attenzione maggiore dal punto di vista nutrizionnale. Buongiorno Dott.ssa Anna Magrino

Buongiorno, è impossibile darle consigli senza effettuare una visita. E Nutrizionista le chiederà un diario alimentare e non le percentuali di vegetali assunti, le rileverà le masse magra e grassa, valuterà il suo stato di salute. visto che c’è una situazione di stipsi e di psoriasi sicuramente le darà degli integratori per risolvere queste problematiche che sono legate a una disbiosi intestinale. Gli integratori che segnala gliel’hai indicati qualche specialista? Il fai da te non va mai bene poiché gli integratori per una persona possono non andare bene per un’altra. Un saluto

Gentile Michele, assumere l'L-arginina la sera potrebbe non avere alcun valore. In letteratura sono elencati dei benefici se assunta prima di allenarsi (90-80 minuti). Per quanto riguarda il MSM che ha una funzione antinfiammatoria e leggermente protettiva delle articolazioni, potrebbe aver senso integrarlo sotto forma di complesso GCM, mentre affiancarlo all'acido ascorbico potrebbe non apportare benefici. Riferendo un'alimentazione in larga parte vegetale, immagino che raggiunga le quantità di acido ascorbico giornaliero con la dieta, pertanto integrarlo potrebbe avere effetti quasi dannosi, poiché alti dosaggi di vit.C in cronico non combattono i fenomeni ossidativi, al contrario li promuovono. Riguardo la spirulina invece, non ritengo che sia necessaria se l'alimentazione è già bilanciata, perché non apporta nulla in più di ciò una sana alimentazione fornisce. Le consiglio di consultare un professionista della nutrizione certificato che opera già nel campo del BB per una personalizzazione del protocollo integrativo. Ci tengo inoltre a spiegarle che l'esercizio fisico provoca un aumento fisiologico del rilascio di molecole dell'infiammazione e che il processo infiammatorio è transitorio e necessario ai fenomeni di supercompensazione muscolare. Quando invece insorgono infiammazioni muscolo-scheletriche e le prestazioni calano si devono rivalutare il metodo di allenamento, la qualità e quantità del riposo e l'adeguatezza della dieta. Gli integratori alimentari fanno sempre da contorno. Spero di esserle stata utile, ML.

Buonasera, per rispondere alla sua domanda, la combinazione di integratori che sta assumendo può essere adeguata se ben dosata, ma ci sono alcuni aspetti da considerare per massimizzare i benefici e prevenire eventuali interazioni o complicazioni: L-arginina e Spirulina: L'arginina e la spirulina sono generalmente sicuri e possono essere assunti insieme. L'arginina favorisce la produzione di ossido nitrico, migliorando la vasodilatazione e la performance muscolare, mentre la spirulina è un integratore ricco di proteine e aminoacidi essenziali, utile per la sintesi proteica e la ripresa muscolare. Tuttavia, l'assunzione mattutina a stomaco vuoto può causare a volte disturbi gastrointestinali, quindi monitori come si sente. Acido ascorbico (vitamina C) e MSM: Questi due integratori possono essere assunti insieme senza problemi. La vitamina C è un potente antiossidante che aiuta nel rafforzamento del sistema immunitario e nella sintesi del collagene, mentre il MSM (metilsulfonilmetano) è un composto che supporta la salute delle articolazioni e della pelle. Non dovrebbero esserci interazioni negative. Pre-workout (L-arginina, Spirulina e Ginseng): La combinazione di L-arginina, spirulina e ginseng è generalmente ben tollerata. Il ginseng può migliorare l'energia e la resistenza fisica, ma potrebbe avere effetti stimolanti, quindi se è sensibile alla caffeina o ad altri stimolanti, monitori come reagisce. Per quanto riguarda la citrullina malato e zeolite, la citrullina può essere utile per aumentare i livelli di arginina nel sangue e migliorare la performance muscolare, mentre la zeolite è un minerale che agisce come detossificante. Non dovrebbero esserci interazioni negative tra questi integratori, ma è sempre utile essere cauti nel combinare molti integratori insieme, poiché ciò può sovraccaricare l'organismo, soprattutto in presenza di un'intensa attività fisica. Post-workout (Spirulina): Assumere spirulina post-allenamento è una buona scelta, in quanto aiuta nel recupero muscolare grazie al suo contenuto di proteine e aminoacidi. Non dovrebbero esserci controindicazioni nell'assumerla in questo momento. Magnesio citrato e L-arginina la sera: Il magnesio è importante per il rilassamento muscolare e per migliorare la qualità del sonno. Non ci sono interazioni negative conosciute tra L-arginina e magnesio, quindi possono essere assunti insieme senza problemi. Tuttavia, se l'arginina stimola eccessivamente la circolazione o causa effetti collaterali come mal di testa o disturbi gastrointestinali, sarebbe meglio assumerla in orari diversi. In generale, la sua dieta principalmente vegana potrebbe richiedere l'integrazione di alcuni nutrienti, come vitamina B12, ferro e omega-3 (se non già inclusi nei suoi integratori o alimenti). Inoltre, essendo vegano o con una dieta vegetariana, è importante monitorare l'assunzione di proteine complete e aminoacidi essenziali, che potrebbero non essere sufficientemente rappresentati. Le consiglio comunque di discutere il suo piano di integrazione con un professionista, per assicurarsi che sia equilibrato in base alle sue necessità individuali e alla sua salute generale. Un consulto personalizzato può essere utile per ottimizzare gli effetti positivi e prevenire eventuali complicazioni.