Vi chiedo un parere sulla dieta ipocalorica che seguo
Gentilissimi,
come suggerisce il titolo, scrivo per chiedervi un parere sulla dieta ipocalorica che sto seguendo, in quanto mi fa pensare di stare troppo sotto con le calorie giornaliere. Ma prima, un po' di dati.
Ho iniziato questo percorso a fine Dicembre 2022, ad oggi sono 4 mesi effettivi che la sto seguendo. Sono alto 182cm, ho 28 anni e all'inizio pesavo 96kg.
Insieme alla dieta, vado in palestra 3 volte a settimana + 1 giorno cardio (corsa).
Questa la mia routine settimanale:
- Lavoro dalle 9:00 alle 18:00 in un misto ibrido (più smartworking che in presenza), dal lunedì al venerdì, per un'azienda informatica (impiegato, programmatore)
- Martedì, Giovedì e Sabato mattina vado in palestra dalle 18:30 alle 20:30, faccio esercizi di pesistica e ogni fine workout faccio 15/20 min di corsa. In un giorno libero, faccio 1h di corsa dove consumo all'incirca 400/550 calorie.
Ovviamente sono le attività che giornalmente effettuo, con costanza. Di conseguenza, a causa del mio lavoro, passo gran parte della giornata seduto, ma poi recupero andando in palestra, facendo cardio o anche 1-2 volte a settimana, faccio delle camminate. Una giornata tipo sto sui 4000/8000 passi e i 10'000 li raggiungo 1 o 2 volte nella settimana ma non sempre.
Ad oggi ho perso 10kg, da Gennaio 2023. Oggi 27/4, quindi, peso 86.5kg. Ho appena iniziato una nuova programmazione di workout e dieta, che porterò avanti per i prossimi 2 mesi, durante la quale, a quanto detto dal mio nutrizionista, assumerò 1400/1550 calorie giornaliere.
Ora arriviamo alla domanda vera e propria e grazie di essere arrivati fino a qui. Non è stato raro, nei 2 mesi precedenti, che io abbia avuto un pensiero fisso al cibo nelle ore pomeridiane, con una salivazione abbondante e il primo segnale che il mio corpo mi comunicava, era di necessità di mangiare (bevo giornalmente 3-4L di acqua). Il mio nutrizionista mi diceva di provare a bere bibite zero o té verde per sopperire a questo senso di fame.
Temo che la mia dieta sia troppo restrittiva e che 1500calorie al giorno siano esageratamente poche. Da non esperto, utilizzando vari calcolatori di TDEE e metabolismo basale, nessuno è mai sceso, nel calcolo approssimativo, sotto le 2100 calorie. Mi sembrano quindi molto poche 1500 al giorno.. perchè questo potrebbe portarmi anche a seguire con poca costanza la dieta, dato che il mio corpo necessita calorie.
Vorrei quindi chiedervi, sulla base di tutte queste informazioni, un vostro gentile parere per capire se è giusto che io mi stia muovendo in questo modo oppure se sto mettendo in dubbio qualcosa che in realtà è giusto, anche a livello calorico.
Grazie tante del tempo dedicato, buona giornata
11 Risposte dai professionisti NutriDoc
Salve,da quanto scrive circa il suo stile di vita,potrebbero,effettivamente, tali kcal non esser necessarie a svolgere le sue attivita quotidiane,palestra compresa,di conseguenza,occorre una consulenza nutrizionale approfondita per poterla aiutare.Per sopperire la fame,le consiglio acqua,the',tisane ed infusi senza zucchero e/o ravanelli,sedano,finocchi e cetrioli a volonta.Resto a sua completa disposizione.Cordiali Saluti, Dott.ssa Lucia Pone
Buongiorno Simone, data la sua attività fisica è probabile che la dieta da 1500 kcal sia troppo restrittiva. Credo che la dieta di gennaio 2023 sia stata importante per il primo "rush" di sblocco metabolico e farle perdere peso in così poco tempo, probabilmente le avrei suggerito una dieta di mantenimento per reintrodurre pian piano una maggiore quantità di alimenti. Buona giornata, Dott.ssa Alessia De Lorenzo
L'introito calorico mi sembra decisamente basso soprattutto anche per via dei suoi valori antropometrici e delle sue attività. Il lavoro è sì sedentario, ma comunque attua una buona attività fisica settimanale (circa 6 ore di palestra + cardio) quindi almeno secondo me andrebbe rivista al rialzo. Un taglio così netto può avere ripercussioni e non è necessario, adotterei sempre una certa gradualità anche a scapito di immediati risultati. Resto a disposizione.
Buongiorno Simone. Come suggerito dai miei colleghi, anche a me pare un introito calorico basso rispetto a quanto è descritto nel suo messaggio in relazione all'attività fisica svolta. La prima cosa che dovrebbe fare è parlare con il suo professionista della nutrizione ed esporgli i dubbi che ha perché parte del nostro lavoro è ascoltare i pazienti che abbiamo in carico; inoltre, se ha un senso di fame forte durante il pomeriggio, secondo me sarebbe necessario mangiare qualcosa, invece che bere tisane o tè che non placano questa necessità. Si potrebbe pensare anche di procedere con una dieta ciclica in base ai giorni di allenamento, aumentando l'introito calorico solo nei giorni in cui si allena, lasciando invece le calorie più basse nei giorni in cui sta a riposo. Per qualsiasi dubbio resto a disposizione.
Gentile Simone, le confermo che la dieta che sta attualmente seguendo non soddisfa il suo fabbisogno calorico. Da calcolo sul peso attuale, il suo metabolismo basale si attesterebbe sulle 1900kcal. Considerato l'impegno fisico in palestra e nella corsa direi che i suoi dubbi sono fondati. Se vuole andare oltre il dimagrimento e proteggere la massa muscolare le consiglio di aumentare la quota calorica. Si confronti con il suo nutrizionista e faccia presente che la dieta attuale le causa una forte sensazione di fame e i disagi che ci ha segnalato. Una buona giornata, ML.
Concordo assolutamente troppo poche calorie, con il suo nutrizionista dovrà adeguare calorie e proteine per ridefinizione corporea cordialmente Adriana Sacco
Buongiorno Simone, come i miei colleghi confermo anche io che l'introito calorico proposto è troppo basso per lo stile di vita che sta seguendo. Va ridefinito, altrimenti rischia di perdere anche massa magra e rendere vani gli allenamenti in palestra. Cordialmente. dott.ssa Valentina Polita
Buongiorno, quasi sicuramente le calorie che sta assumendo saranno troppo basse per coprire il suo fabbisogno e quindi fra quei 10 chili persi sarà stata persa una buona parte della massa magra. Dipende dal obiettivo della sua dieta. Io non ho i dati della sua massa grassa, che é importante per capire se lei é sovrappeso (non il BMI!) e quanto sovrappeso. Se lei non é né obeso né sovrappeso io non le consiglierei nemmeno seguire una dieta ipocalorica, ma suggerirei una dieta normocalorica bilanciata. Resto a disposizione. Laura Sakalaite
Buonasera, sarebbe importante vedere la sua bioimpedenziometria e su quella decidere quello di cui ha bisogno (oltre all'esame obiettivo, calcolo delle calorie spese con lo sport....). Ad occhio mi sembrano veramente poche con un rischio effettivo di lavorare in palestra bruciando massa magra. Dott.ssa Anna Magrino
Buonasera, come giustamente già segnalato dai colleghi, il suo introito calorico è davvero troppo basso rispetto alle attività che svolge. Per quanto riguarda la fame fuori dai pasti, non ha specificato la ripartizione dei suoi pasti. Consiglio sempre 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) e due spuntini (metà mattina e metà pomeriggio); questi ultimi servono per evitare attacchi di fame e di arrivare al pasto successivo con troppa fame (e quindi mangiare di più del necessario). Uno spuntino può anche essere un frutto con uno yogurt oppure un po' di frutta secca. Come le hanno consigliato, ne parli con il suo nutrizionista in modo tale da trovare la soluzione più idonea alla sua situazione. Resto a disposizione anche ONLINE. Auguri per il suo percorso!
Gentile utente, grazie per aver contattato il nostro servizio. In base alle informazioni che mi ha fornito, la sua dieta ipocalorica è effettivamente un po' troppo restrittiva. Con un'altezza di 182 cm, un peso di 86,5 kg e un'attività fisica moderata (3-4 ore di palestra a settimana), il suo fabbisogno calorico giornaliero si aggira intorno alle 2500 calorie. Una dieta di 1400-1550 calorie al giorno le consente di perdere peso a un ritmo di circa 0,5-1 kg a settimana, che è un ritmo sano e sostenibile. Tuttavia, questo regime alimentare potrebbe causare alcuni effetti collaterali indesiderati, come la fame persistente, la stanchezza e l'irritabilità. In particolare, il fatto che lei abbia spesso un pensiero fisso al cibo nelle ore pomeridiane e che la sua salivazione sia abbondante sono segnali che il suo corpo sta cercando di compensare la mancanza di calorie. La raccomandazione di bere bibite zero o té verde per sopperire a questo senso di fame può essere utile, ma non è sufficiente. Per evitare questi effetti collaterali, è consigliabile aumentare l'apporto calorico giornaliero a circa 1800-2000 calorie. Questo le permetterà di continuare a perdere peso, ma in modo più graduale e senza compromettere il suo benessere fisico e mentale. Ecco alcuni consigli per aumentare l'apporto calorico della sua dieta: Aumentare la frequenza dei pasti: invece di fare 3 pasti principali, può provare a fare 5 pasti più piccoli durante la giornata. Aumentare le porzioni: può provare ad aumentare le porzioni dei suoi pasti principali o a fare uno spuntino più sostanzioso. Scegliere alimenti più calorici: può scegliere alimenti più calorici, come cereali integrali, frutta secca, semi, latticini interi e proteine magre. Naturalmente, è importante consultare il suo nutrizionista per personalizzare la dieta in base alle sue esigenze specifiche. Cordiali saluti, Drssa Corinne nutrizionista