Occorre un alimentazione ancora più equilibrata fatta da un professionista i carboidrati sono importanti in molte fasi. Oggi vengono considerati come nutrienti da ridurre per la linea ma sono importanti per il metabolismo energetico nel suo caso l’apporto dato che fa sport deve essere almeno dal 55 al 58% .

Buongiorno Sabrina, non avendoti fatto un'anamnesi alimentare non posso valutare bene la tua dieta. Tuttavia , da nutrizionista sportiva, mi sento di consigliarti di aumentare l'attività contro-resistenza in palestra. In poche parole devi iniziare a sollevare i pesi veri per stimolare bene il muscolo e tonificarlo. Questo vale per le gambe così come i glutei e la parte superiore del corpo (per ottenere una tonificazione armonica). Dai 30aa in poi è più difficile mantenersi tonici, perché la massa muscolare tende a depauperarsi maggiormente. Purtroppo la camminata ed il pilates non sono sufficienti ad ottenere la tonicità che vorresti. In ultimo, per darti una risposta completa, andrebbe valutato anche il tuo introito energetico ma per quello servirebbe almeno una consulenza. Spero di esserti stata utile, Marialetizia.

Buongiorno, le consiglio un nutrizionista per valutare per bene la situazione e inoltre il mangiar male e non equilibrato porta anche ad una perdita di tono perchè il muscolo non si nutre e quindi perdendo tonicità dovuta al cibo inserito durante la giornata si diventa sempre più flaccidi e non tonici Saluti Dott.ssa MARIA MASSIMILLA

Buongiorno per me è necessario un esame per controllare la composizione corporea. Probabilmente l'apporto energetico non è compensato con il lavoro sportivo e c'è il rischio di catabolismo muscolare. Sono importanti gli spuntini pre e post allenamento. Le consiglio vivamente una visita accurata e ne parli con il chinesiologo per gestire i recuperi. Buona giornata

Buongiorno Sabrina. Il mio consiglio sarebbe di rivolgersi a un professionista della nutrizione per valutare se il suo apporto energetico e nutritivo sia adeguato al tipo di allenamento che sta svolgendo. Inoltre, come affermato dai colleghi, ci sono delle tipologie di allenamento che favoriscono maggiormento la tonicità muscolare rispetto ad altre. Per questo sarebbe interessante farsi seguire da un team di professionisti (es. nutrizionista + personal trainer) in modo da abbinare alimentazione e attività fisica nel modo corretto e funzionale per lei. Resto a disposizione per qualsiasi dubbio

Ciao Sabrina. Ti consiglierei di rivolgerti ad un/una nutrizionista della tua zona, così da poterti sottoporre alla rilevazione dei vari dati antropometrici e all'esame con il bioimpedenziometro. Lo stress gioca un ruolo molto forte all'interno del quadro alimentazione-allenamento, quindi metti in conto che potrebbe magari essere un periodo un po' particolare, in cui necessiti di più cure e attenzioni verso la parte più profonda di te. Ad ogni modo, andrebbe valutato anche il tuo introito energetico, per capire se è idoneo al tuo reale fabbisogno o se ti stai privando inconsapevolmente di nutrienti che risultano invece fondamentali. Un caro saluto

Salve Sabrina, per quanto riguarda la sensazione di gambe vuota è tipica anche in molti atleti qnd ci sono allenamenti e periodi di un certo carico ed aciò si puo rimediare. se si parla di pelle ovveri cute è sia genetica ma anche la reazione/ effetto di una storia di peso e sport ..quindi si dovrebbe approfondire meglio ed avere dei dati sulla composizione corporea o metabolsimo basale per vedere in dispendio energetico sarebbe utile ..a volte capita in persone che si allenano e sono in deficit energetico. noi siamo di firenze centro e lavoriamo anche il sabato se vuoi passare a fare una valutazione anche solo strumentale per fare tali test siamo dispobili e poi per la parte di consulenza puoi essere seguito a distanza con visite saltuarie in quanto abbiamo anche un APP a nostro marchio. oppure inviarti ad un collega della zona. Ti lascio anche il link per vedere cos'è il test del metabolismo basale https://youtu.be/tlurwsHWMgo

Buongiorno Sabrina. Le suggerisco di svolgere più allenamenti contro resistenza per favorire la tonificazione muscolare e di regolare anche l'alimentazione sulla base di essi, sfruttando la finestra anabolica che segue l'allenamento. I carboidrati non devono essere pochi, ma devono fornire circa il 50-55% delle calorie totali giornaliere: sono anch'essi fondamentali per l'accrescimento muscolare (tonificazione). Con pochi carboidrati si rischia proprio di perdere muscolo. In ogni caso, è opportuno farsi seguire da un nutrizionista che possa fornirti tutte le indicazioni più adeguate. Rimango a disposizione per qualsiasi chiarimento e per effettuare delle consulenze online. Cordialmente, dott.ssa Polita

Ciao, innanzitutto complimenti per il tuo impegno nell'attività fisica e per l'alimentazione sana che segui. Per quanto riguarda i tuoi dubbi, è possibile che ci siano diversi fattori che concorrono alla situazione che stai descrivendo. Alimentazione Il fatto che tu mangi poco per il movimento che fai è una possibilità da considerare. In effetti, se il tuo fabbisogno calorico è più alto di quanto assumi, è possibile che tu non stia dando al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per costruire e mantenere la massa muscolare. Per valutare se questo è il tuo caso, potresti rivolgerti a un dietista o nutrizionista che possa aiutarti a calcolare il tuo fabbisogno calorico e a impostare una dieta bilanciata che soddisfi le tue esigenze. Inoltre, è importante assicurarsi di assumere abbastanza proteine, che sono essenziali per la crescita e il mantenimento dei muscoli. Una buona regola è consumare 1,2-1,7 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Attività fisica Anche l'attività fisica che fai potrebbe non essere abbastanza intensa per ottenere i risultati che desideri. Per tonificare i muscoli, è necessario sottoporli a un carico sufficiente, che può essere ottenuto aumentando il peso o la resistenza degli esercizi che fai. Inoltre, è importante variare gli esercizi che fai, in modo da sollecitare tutti i muscoli delle gambe e del corpo. Stress Lo stress può influire negativamente sulla salute e sul benessere generale, compresa la salute muscolare. Se stai vivendo un periodo di stress, è importante trovare dei modi per gestirlo in modo sano, come praticare tecniche di rilassamento, fare attività fisica o trascorrere del tempo con le persone che ami. Genetica Infine, è possibile che la tua situazione sia semplicemente dovuta a fattori genetici. Alcune persone sono naturalmente più predisposte alla perdita di massa muscolare, soprattutto con l'avanzare dell'età. In questo caso, può essere più difficile ottenere i risultati desiderati, ma non è impossibile. Consigli In base a quanto detto, ecco alcuni consigli che puoi seguire per migliorare la tonificazione delle tue gambe e del tuo corpo: Valuta il tuo fabbisogno calorico e assicurati di assumere abbastanza proteine. Aumenta il carico o la resistenza degli esercizi che fai. Varia gli esercizi che fai. Trova dei modi per gestire lo stress in modo sano. Se hai la possibilità, ti consiglio di rivolgerti a un personal trainer che possa aiutarti a impostare un programma di allenamento personalizzato. Buona fortuna!