Buon giorno Alessia. La BIA misura lo stato di idratazione e stima (con margine di errore) massa magra grassa e altri valori.Per avere un basale piú preciso servirebbe calorimetria.Per monitorare massa grassa anche delle semplici pliche ben fatte. Se hai preso peso sei probabilmente andata in surplus calorico eccessivo rispetto al tuo dispendio energetico abituale e forse hai inserito per stress cibi di poca qualitá. Non ti fissare troppo sui microdettagli.Cerca di mangiare sano,migliora effort in palestra e qualitá dell'allenamento cercando di progredire con carichi e con RPE(sforzo percepito).Lasciati ad ogni modo almeno 1-2 pasti liberi a settimana. Fatti impostare dalla tua specialista un programma alimentare di body recomp tendente alla "definizione" adatto allo sport nel rispetto dei tuoi valori ematici e diagnosi del medico del tuo stato di salute. Una buona giornata. Federico Ferrandi

Buongiorno Alessia. Stai attraversando una fascia d'età in cui la composizione corporea cambia. Il corpo cambia da essere quello di una ragazzina a quello di una DONNA formata. è fisiologico assistere ad un aumento di massa grassa, in quanto il corpo si prepara ad un'eventuale gravidanza (sei nella fascia d'età più fertile) e la massa grassa è fondamentale proprio per sostenere il ciclo e per essere un deposito di energia. Se vuoi sono disponibile per una consulenza online per capire insieme se la tua attuale alimentazione è adeguata per i tuoi fabbisogni e valutare eventuali modifiche. Cordialmente, dott.ssa Valentina Polita

Buongiorno Alessia, il mio consiglio in primis è di capire meglio con la tua specialista il perchè di questo aumento. Bisognerebbe capire anche che tipo di allentamento fai in palestra. Inoltre, una situazione stressante con produzione di cortisolo non aiuta il nostro peso, infatti quest'ultimo stimola la fame e favorisce ad esempio il deposito di tessuto adiposo. In merito a questo ti consiglio anche di non fare troppa attenzione ai valori e contrarti su uno stile di vita sano e più tranquillo. Resto a disposizione anche per consulenze online. Un saluto

Per il tipo di alimentazione l’aumento è da valutare attentamente , si tratta di una % di massa grassa attorno al 28% non è eccessiva . Non so l’apporto calorico del suo piano alimentare ne il tipo di alimentazione . Convinte rivalutare il tutto tra un mese per capire se avviene la riduzione della massa grassa

Buonasera, i dati riportati di Bioimpedenza sono perfefettamente nella norma. Questi dati sono tanto utili quanto carenti perchè non si conoscono le sue abitubini alimentari se non la declinazione vegetariana, non si conosce il suo stile di vita, non sappiamo il periodo mestruale in cui ha effettuato la BIA, perchè se è stato durante il ciclo è possibile avere un'aumento della componente ECW (non indicata sopra) rispetto alla BCW. Questo vuol dire che magari presenta anche un imbibizione dei tessuti e quindi qualche paramentro, complice anche le fluttuazioni ormonali le può sembrare aumentato. Inoltre non avendo le analisi del sangue non si può capire se vi è qualche parametro ematochimico alterato, quindi si ricordi che le valutazioni della sua fisiologia vanno gestite a 360 gradi e non solamente a livello di composizione corporea. Rimango a disposizione per ulteriori chiarimenti. Cordialmente Dott. Rosario Lupo

Ciao, Dalle informazioni che mi hai fornito, è chiaro che stai vivendo un momento di stress e cambiamento che sta avendo un impatto sul tuo peso. La tua massa grassa è aumentata di circa 3 kg, mentre la massa muscolare è aumentata di circa 2 kg. Questo significa che, in parte, l'aumento di peso è dovuto all'aumento della massa muscolare, che è positivo. Tuttavia, è anche probabile che tu abbia assunto più calorie di quelle che il tuo corpo brucia, causando un aumento della massa grassa. La tua dieta vegetariana è in generale equilibrata, ma è possibile che ci siano alcuni alimenti che stai consumando in eccesso. Per capire meglio cosa sta succedendo, ti consiglio di compilare un diario alimentare completo per un periodo di almeno una settimana. Questo ti aiuterà a identificare gli alimenti che stai mangiando più spesso e in quantità eccessive. Oltre a questo, è importante che tu presti attenzione alle tue abitudini alimentari. Ad esempio, potresti essere una persona che mangia molto di notte o che fa spuntini frequenti. Anche questi fattori possono contribuire a un aumento di peso. Per quanto riguarda l'attività fisica, è importante che tu continui ad andare in palestra e che aumenti gradualmente l'intensità e la durata degli allenamenti. L'esercizio fisico è fondamentale per costruire massa muscolare e bruciare calorie. Ecco alcuni consigli specifici che potresti seguire per perdere peso e migliorare la tua composizione corporea: Crea un deficit calorico. Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che assumi. Puoi farlo riducendo l'apporto calorico o aumentando l'attività fisica. Aumenta l'assunzione di proteine. Le proteine sono importanti per costruire e mantenere la massa muscolare. Cerca di consumare almeno 1,6-2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Mangia molta frutta e verdura. La frutta e la verdura sono ricche di nutrienti e fibre, che aiutano a sentirsi sazi. Cerca di consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Limita i carboidrati raffinati. I carboidrati raffinati, come pasta, pane e riso bianco, possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue e favorire l'accumulo di grasso. Preferisci i carboidrati integrali, che sono più ricchi di fibre e hanno un effetto più lento sul metabolismo. Limita i grassi saturi e trans. I grassi saturi e trans possono aumentare il rischio di malattie cardiache e altri problemi di salute. Cerca di limitare l'assunzione di grassi saturi a meno del 10% delle calorie totali e di grassi trans a meno di 1%. Bevi molta acqua. L'acqua è essenziale per la salute e può aiutare a sentirsi sazi. Cerca di bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno. Se hai difficoltà a seguire questi consigli da sola, ti consiglio di consultare un nutrizionista o un dietista. Un professionista ti aiuterà a creare un piano alimentare personalizzato che soddisfi le tue esigenze e ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi. In bocca al lupo! Un caro saluto, Dott.ssa Corinne nutrizionista