Buongiorno, no non è necessario applicare questa strategia, si assicuri di assumere in generale la giusta quota di carboidrati a prescindere dal tipo di allenamento che svolgerà nella giornata e di mantenersi idratato prima, durante e dopo l'attività. Cordialmente Dott.ssa Elena Fumagalli Biologa Nutrizionista Personal Trainer

Buongiorno Marco, concordo con la collega Fumagalli. Aggiungo solamente che nel caso in cui lei volesse intraprendere un percorso agonistico in futuro potrebbe considerare un'integrazione specifica per la corsa. Una buona giornata, ML.

Buongiorno Marco, la giusta quota di carboidrati, idratazione e un'eventuale integrazione per il running sono fondamentali. Inoltre, soprattutto nella settimana della gara, ci sono maggiori accorgimenti sull'introduzione di carboidrati e sull'idratazione. Per il periodo di preparazione, invece, sono fondamentali i pasti nelle 5 ore intorno all'allenamento.

Buongiorno Marco, a mio parere adattare l’alimentazione in base al tipo di allenamento svolto ha senso eccome. Partiamo dal presupposto che preparandosi ad una maratona sicuramente avrà modificato anche la tipologia di allenamento con i pesi (presumo abbia momentaneamente sospeso il lavoro sui massimali e stia lavorando maggiormente su forza resistente) quindi aggiustamenti nutrizionali sono più che motivati. Può essere sensato ragionare anche sull’indice glicemico del carboidrato post running. Non conoscendo i dettagli dei suoi allenamenti nè della sua alimentazione non so darle consigli precisi e specifici se non quello di rivolgersi ad un professionista preparato anche in ambito sportivo. Buona giornata e buon allenamento!

Buongiorno MARCO concordo con i colleghi non dipende dal giorno ma dal bilancio settimanale in base al protocollo che utilizzi come linea guida. Il corpo si adegua dopo un pò di tempo ad ogni sua variazione quindi bisogna sempre cercare di cambiare e dare nuovi stimoli così come l'alimentazione, ricette e materia prima di qualità soprattutto omega 3 . Saluti Dott.ssa MARIA MASSIMILLA

Ciao Marco. Tutto dipende anche dal tuo obiettivo. Vuoi mantenere il tuo peso? Non ti importa un calo eventuale della massa muscolare, ecc. L'attività cardio ha un dispendio energetico superiore alla classica seduta di sala pesi. A mio parere potrebbe cambiare qualcosina a livello di alimentazione e integrazione. Questo però non è possibile ricondurlo ad un semplice form di domanda-risposta. Ad ogni modo spesso approfondisco sui miei social questi temi, se hai piacere vai pure a dare uno sguardo. Su instagram troverai un mio post sull'alimementazione prima e dopo la palestra, idem con un cardio intenso. A presto. Valerio Truglia

Consigli pratici glieli può dare solo un nutrizionista che eventualmente potrà consultare di persona. I consigli generali lasciano il tempo che trovano e servono solo a farsi un’idea. Se ha necessità competitive e non solo di svago, dovrà rivolgersi di persona ad un esperto che valuterà il suo caso provando e riprovando le soluzioni selezionando poi quelle migliori per Lei.

Il carico glicemico è molto importante e il glucosio va mantenuto nel sangue per tutto il tempo ella gara per questo di integra con integratori adatti alla gara che non non permettono l'assorbimento rapido degli zuccheri. Se la gara è al mattino di solito faccio aumentare i carboidrati a cena e una colazione importante un'ora prima della gara. Ovviamente il tutto va tarato dal nutrizionista che conosce la sua massa corporea. Sono d'accordo con il collega che accennava al fatto di rivedere il lavoro di forza. in bocca al lupo dott.ssa Anna Magrino

Salve Marco, Noi siamo un team di nutrizioniste esperte in nutrizione sportiva e trattiamo sia podisti che triatleti. la strategia nutrizionale sull'eventuale aumento dei cho dipende oltre che dall'attività anche dalla composizione corporea e dagli obiettivi. Ad esempio ti chiederei che tipo di attività viene effettuata in palestra in supporto della corsa Quindi anche se inizai la corsa non è detto che debbano essere aumentati.... importante sarebbe anche fare il test della calorimetria indiretta ovvero melabolismo basale per capire metabolicamente la situazione. Noi siamo di firenze e se le fa piacere le possiamo indicare un personal trainer che esegue tale test in dinamica con una prova di corsa... se vuole info in piu puo contattarci per una valutazione online...dato che l'argomento è ampio ed è necessario info in piu . ù A presto

Buongiorno Marco, per poter fornirti una risposta completa è necessario prima definire gli obiettivi, valutare la composizione corporea, capire l'intensità e la durata degli allenamenti ecc. Dopo queste analisi, è possibile impostare un'alimentazione funzionale ai suoi allenamenti: le anticipo che potrebbe essere diversa in termini di quantità di calorie e di nutrienti nelle due giornate (giornata running e giornata sollevamento pesi). Rimango a disposizione per dei chiarimenti e per effettuare una consulenza online. Cordialmente, dott.ssa Valentina Polita

Salve. Sicuramente una ciclizzazione dei carboidrati è una strategia molto utilizzata, sia nel running/resistance che nel bodybuilding. Questa strategia va pianificata nei dettagli con il tuo nutrizionista sportivo esperto, in quanto gli allenamenti di pesistica devono essere funzionali anche agli allenamenti aerobici (vedi carico e scarico dei carboidrati in funzione di gare ad alta intensità). Spero di essere sato utile

Buonasera, La risposta breve è sì, è necessario avere accortezze particolari a seconda del tipo di allenamento svolto. L'allenamento con i pesi richiede un apporto proteico maggiore rispetto all'allenamento aerobico, in quanto i muscoli sono sottoposti a un maggiore stress e necessitano di essere riparati e ricostruiti. Un'assunzione proteica insufficiente può portare a un calo della massa muscolare, rendendo più difficile raggiungere gli obiettivi di forza e ipertrofia. L'allenamento aerobico, invece, richiede un apporto di carboidrati maggiore rispetto all'allenamento con i pesi. I carboidrati sono la principale fonte di energia per l'attività fisica aerobica, e un'assunzione insufficiente può portare a una diminuzione delle prestazioni e a un aumento del rischio di infortuni. Pertanto, è consigliabile assumere maggiori quantità di carboidrati nei giorni di allenamento aerobico, e maggiori quantità di proteine nei giorni di allenamento con i pesi. Ecco alcune indicazioni specifiche su come modificare la propria alimentazione a seconda del tipo di allenamento svolto: **** Allenamento con i pesi Assumere 1,5-2,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Distribuire l'assunzione di proteine in almeno 3-4 pasti al giorno. Scegliere fonti di proteine di alta qualità, come carne, pesce, uova, legumi e latticini. **** Allenamento aerobico Assumere 5-7 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Distribuire l'assunzione di carboidrati in almeno 5-6 pasti al giorno. Scegliere fonti di carboidrati complessi, come pasta, riso, cereali integrali, frutta e verdura. Inoltre, è importante bere molta acqua, sia nei giorni di allenamento che nei giorni di riposo. In particolare, è consigliabile bere almeno 2 litri di acqua al giorno nei giorni di allenamento aerobico, e almeno 1,5 litri di acqua al giorno nei giorni di allenamento con i pesi. Naturalmente, queste sono solo indicazioni generali. La quantità di carboidrati e proteine da assumere può variare a seconda dell'intensità e della durata dell'allenamento, nonché dell'obiettivo di fitness personale. Per ottenere un piano alimentare personalizzato, è consigliabile rivolgersi a un dietista o a un nutrizionista sportivo. In bocca al lupo per la maratona!