Buongiorno Federico, la creatina è un buon integratore che potrebbe aumentare le sue prestazioni. Tuttavia c'è da dire che un 30% dei soggetti è non-responder, ovvero pur integrandola non riscontra differenze o benefici, quindi non è detto che per forza vedrà miglioramenti. L'aumento di peso riscontrato, variabile da soggetto a soggetto, non è un aumento di massa grassa ma è semplicemente un aumento della ritenzione di liquidi a livello muscolare. L'integrazione viene fatta assumendone 3-5 g al giorno assieme ai pasti glucidici. Le consiglio inoltre di evitare di iniziare l'assunzione a ridosso di gare sia perché gli effetti non si notano immediatamente, sia perché esistono anche piccoli inconvenienti relativi all'assunzione di creatina, che riguardano difficoltà digestive, dolori addominali e in alcuni soggetti anche diarrea.

Buongiorno, se e' intenzionato a migliorare le prestazioni in mtb a partire dall'alimentazione, forse la prima cosa a cui pensare potrebbe non essere l'assunzione di creatina, quanto un piano nutrizionale adeguato, che tenga conto del suo dispendio giornaliero. Cordiali saluti

Buongiorno, allora iniziamo dalla domanda relativa al peso, la creatina può dare un miglioramento della composizione corporea a seguito di allenamenti perchè tende ad aumentare la componente grasso priva (quindi anche il muscolo) ma lo fa nel lungo periodo e con cicli di allenamentio finalizzati all'aumento della componente muscolare (quindi allenamenti con i pesi, in gergo tecnico controresistenza). Però va anche valutato che la creatina ha un beneficio netto nelle performance molto molto veloci (es: scatti), però col fatto che lei si allena comunque in modo continuativo potrebbe avere un vantaggio dall'assunzione di creatina (in termini come detto prima di miglioramento della composizione corporea e quindi di potenza nella pedalata). Ovviamente andrebbe tutto analizzato ad hoc in base alla sua programmazione, perchè sicuramente la base sono i carboidrati in relazione al peso, le proteine ed i grassi al seguito. Poi sicuramente la creatina aiuta, ma potremmo anche valutare altro in base a quello che fa e alle carenze relative alla sua dieta. Poi per quanto riguarda la dose i 3g permettono di ottenere un accumulo di creatina in un periodo relativamente lungo, ma sicuramente se fa carichi più grandi può ricaricare al meglio gli "store" di creatina senza avere effetti collaterali come Diarrea o dolori addominali... che a livello scientifico sono completamente scollegati dall'utilizzo della creatina monoidrato Resto disponibile per qualsiasi chiarimento, può contattarmi quando vuole Buona giornata

Gentile Federico, i suoi dubbi sulla creatina sono fondati, le rispondo con ordine: 1) l'assunzione regolare comporta un aumento di peso complessivo (non crescente) di 2-3kg della massa magra a carico dei liquidi e promuove in piccola parte (nel cronico) anche la massa muscolare; l'effetto principale è un aumento della forza erogata nei primi minuti dello sforzo. 2) L'assunzione consigliata parte dai 3g/die (che le consiglio, se ha intenzione di farne un uso regolare) per circa 12 settimane e stop per 3-4 settimane, a cicli. 3) Se vuole integrarla in preparazione alla stagione agonistica si assicuri di avere una dieta equilibrata e che copra i suoi fabbisogni energetici, beva molta acqua durante la giornata e pianifichi bene i momenti in cui assumere la creatina. Le consiglio il formato monoidrato micronizzato in capsule che è la formulazione più tollerata in commercio. Se ha dei dubbi mi contatti pure. Marialetizia Latella

Buongiorno, è necessario innanzitutto conoscere più dettagli riguardo la Sua alimentazione, numero frequenza ed intensità degli allenamenti e tipo di competizione che andrà ad affrontare…. Gare di downhill, Cross country o ciclocross richiedono un impegno fisico differente e non in tutti i tipi di attività si è dimostrata efficace la creatina… anzi! Nella maggioranza degli atleti che seguo, si è dimostrato più efficace calibrare l’alimentazione in termini di qualità e tempistiche rispetto all’uso di integratori… tanto più se usati in maniera standardizzata. Le consiglio di rivolgersi ad uno specialista di alimentazione sportiva che non si rifaccia a protocolli standard, ma valuti la sua specifica situazione

Buongiorno penserei prima ad affidarmi ad uno specialista per un buon piano alimentare e poi vedere il bisogno se assumere o no creatina . Saluti Dott.ssa MARIA MASSIMILLA

Consideriamo che in determinate condizioni la creatinina e un valido supporto per migliorare il trofismo muscolare , per cui 2gr al giorno associati ad una sana alimentazione sono sufficienti nel suo caso , portando anche un carico di 5 gr una settimana prima dell’impegno agonistico

Buonasera. Non ripeto quanto giustamente scritto dai colleghi riguardo l'importanza di un Piano Nutrizionale ad hoc e vado dritto al punto. Nel contesto della MTB, più che la creatina, può risultare utile l'integrazione di: •citrullina •caffeina+teanina •ciclodestrine Se è seguito da un Professionista della Nutrizione, provi ad approfondire l'argomento. Un saluto.

Gentile utente, Innanzitutto, complimenti per la tua passione per la mountain bike e per la tua costanza negli allenamenti. In merito alla tua domanda, l'assunzione di integratori alimentari può influire sul peso corporeo, sia in positivo che in negativo. In generale, gli integratori che possono portare a un aumento di peso sono quelli che contengono calorie, come i carboidrati, i grassi e le proteine. Nel tuo caso, l'integratore che hai citato è un integratore di BCAA, ovvero di aminoacidi essenziali ramificati. I BCAA sono essenziali per la salute e la performance muscolare, ma non contengono calorie. Pertanto, l'assunzione di BCAA non dovrebbe portare a un aumento di peso. In merito alla quantità da assumere, la dose consigliata è di 5-10 grammi al giorno, da suddividere in due o tre dosi. Se sei un principiante, puoi iniziare con una dose di 5 grammi al giorno e aumentare la dose gradualmente, fino a un massimo di 10 grammi al giorno. Per quanto riguarda il periodo di assunzione, non esiste una regola fissa. Puoi assumere i BCAA tutti i giorni, oppure solo nei giorni di allenamento intenso. In conclusione, l'assunzione di BCAA non dovrebbe portare a un aumento di peso. Tuttavia, è sempre consigliabile consultare un medico o un nutrizionista prima di assumere qualsiasi integratore alimentare, soprattutto se hai particolari condizioni di salute. Un cordiale saluto, Drssa Corinne nutrizionista