Salve,per poterle rispondere occorre una consulenza nutrizionale approfondita con test impedenziometrico associato(servizio che garantisco)al fine di capire se si tratta di grasso in eccesso o gonfiore addominale,a seconda della diagnosi,fornirle gli opportuni strumenti per risolvere il suo inestetismo.Resto a sua completa disposizione. Cordiali Saluti, Dott.ssa Lucia Pone

Buongiorno, si trova in una situazione di normopeso. Se vuole dei miglioramenti a livello fisico, bisogna seguire un piano alimentare ad hoc stilato su di lei in base alle sue caratteristiche, consumando delle Kcal adeguate anche in base all'attività fisica che svolge. Il mio consiglio è di seguire una piano alimentare specifico, con una riduzione dei carboidrati in modo tale da vedere scendere questa ''pancetta'' perchè la circonferenza vita è la prima che scende riducendo ed equilibrando questi macronutrienti. Ad ogni modo il piano alimentare deve essere stilato sulla base delle sue analisi del sangue per capire effettivamente come procede anche il suo metabolismo, e quindi capire se vi può essere un rallentamento o qualche situazione sottostante non evidenziabile da quanto descrive sopra. Una volta capito tutto ciò, il suo personal trainer deve stilare un piano di allenamento tale da permetterle di raggiungere gli obiettivi desiderati, intensificando anche l'attività fisica con l'aggiunta di esercizi anaerobici e contro resistenza. Capisco che tutto ciò è sacrificante, ma se si vuole raggiungere la perfetta forma fisica abbinata ovviamente anche ad un suo benessere fisiologico deve assolutamente abbinare le due cose e seguirle in modo rigoroso. Rimango a disposizione per ulteriori chiarimenti e per svolgere una visita online. Cordialmente Dott. Rosario Lupo

Buongiorno Dino. Purtroppo il dimagrimento localizzato non esiste, nel senso che stilare un piano alimentare specifico non ci permette di sapere in anticipo quale parte del corpo dimagrirà, perciò in parte la pancia che dice di avere potrebbe essere legata a una sua costituzione fisica. Ovviamente ciò che può fare è farsi seguire da un personal trainer che le possa abbinare gli esercizi più efficaci per migliorare la forma del corpo, insieme ad un'alimentazione studiata ad hoc per lei da un professionista della nutrizione. In questo modo potrebbe avere dei risultati importanti, però si ricordi che ci sono delle parti del nostro corpo che dobbiamo cercare di accettare e non sempre è possibile modificare tutto.

Occorrerebbe una bioimpedenziometria segmentale , l’uomo tende ad espandere la massa adiposa viscerale , si crea una lassita’ a livello della regione sottoepidermica può lavorare esclusivamente sugli addominali .

Buongiorno Dino, la sua alimentazione è migliorata molto nel corso del tempo. Io le consiglio di fare quel salto in più riducendo di molto gli alcolici (che metabolicamente vengono convertiti in grassi) e di aumentare esponenzialmente il livello di attività fisica. In questo modo potrà ridurre anche il grasso più ostinato, che nel suo caso è depositato a livello del basso ventre. Le raccomando di fare attività sia cardio che contro resistenza (pesistica) con un programma ben definito e di mantenere una buona costanza. Ps. non si faccia ingannare dall'internet, fare tanti addominali non ridurrà la pancetta, il dimagrimento localizzato non esiste. Spero di esserle stata utile. ML

Buongiorno sig. Dino, ottimo che abbia equilibrato la sua alimentazione. Per capire se c'è ancora margine di miglioramento, le consiglio di effettuare una visita nutrizionale specialistica. Tenga presente che, in ogni caso, l'accumulo di un po' di massa grassa a livello addominale è determinato dalla genetica ed è fisiologico nell'uomo. Potrebbe aumentare l'attività fisica per tonificare e seguire un'alimentazione che favorisca questo obiettivo. A disposizione per ulteriori chiarimenti. Cordialmente, dott.ssa Valentina Polita

Ciao Dino. Penso che il "non essere soddisfatto" sia riconducibile sia ad una strategia alimentare non propriamente perfetta ma anche dal fatto che non è ottimale nel lungo periodo far solo padel + aerobica (prendi per buono questo mio consiglio in quanto seguo diverse persone anche riguardo l'allenamento). Si dovrebbe impostare un discorso a 360°. Se hai curiosità o piacere di lo valuteremo insieme. Possiamo eventualmente confrontarci anche sui social o dove preferisci. Lì potrai notare che approfondisco spesso e volentieri il tema alimentazione + sport. Ti basterà digitare il mio nome e cognome per trovarmi su uno dei tanti canali social. Intanto ti auguro una serena giornata. Valerio Truglia

Salve, congratulazioni per il tuo impegno nel raggiungere e mantenere un peso più sano. Come nutrizionista, posso darti alcuni suggerimenti per lavorare sulla zona addominale. Prima di tutto, è importante capire che l'accumulo di grasso nella zona addominale può essere influenzato da diversi fattori, come la genetica, l'età e lo stile di vita complessivo. Anche se hai perso peso complessivamente, può essere che la pancia sia l'ultima area in cui il grasso viene eliminato. Tuttavia, ci sono alcune strategie che potresti considerare per favorire una riduzione del grasso addominale: Alimentazione equilibrata: Mantenere un'alimentazione sana ed equilibrata è fondamentale. Concentrati su una dieta ricca di frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e grassi sani. Limita gli zuccheri raffinati e gli alimenti processati, in quanto possono contribuire all'accumulo di grasso addominale. Mantieni un adeguato apporto calorico per supportare il tuo livello di attività fisica. Riduzione delle porzioni: Controllare le dimensioni delle porzioni può aiutarti a ridurre l'apporto calorico complessivo e a favorire la perdita di grasso corporeo. Assicurati di mangiare lentamente e ascoltare i segnali di sazietà del tuo corpo. Esercizio fisico: Oltre alla tua attività di padel e aerobica in palestra, potresti considerare di includere un mix di esercizi cardiovascolari e allenamenti di resistenza specifici per l'addome. L'attività fisica regolare può aiutare a bruciare calorie e ad aumentare il tono muscolare nell'area addominale. Riduzione dello stress: Lo stress cronico può influire sul deposito di grasso addominale. Cerca di adottare tecniche di gestione dello stress, come la meditazione, lo yoga o altre attività rilassanti che ti aiutino a mantenere un equilibrio emotivo. Sonno di qualità: Una buona qualità del sonno è importante per il controllo del peso. Cerca di dormire almeno 7-8 ore a notte e adotta una routine regolare prima di coricarti per favorire il riposo. È importante sottolineare che la riduzione del grasso addominale richiede tempo e costanza. Oltre a queste strategie, ti consiglio di consultare un personal trainer o un nutrizionista specializzato in perdita di peso per una valutazione più dettagliata della tua situazione e per un piano personalizzato.

Salve, Innanzitutto, complimenti per aver perso peso in modo sano e sostenibile. La tua pancia sporgente può essere dovuta a una combinazione di fattori, tra cui: Grasso in eccesso nella zona addominale. Questo è il motivo più comune per cui le persone hanno la pancia. Muscoli addominali deboli. Se i muscoli addominali sono deboli, non possono sostenere gli organi interni e possono dare la sensazione di una pancia sporgente. Costituzione fisica. Alcune persone hanno una predisposizione genetica ad accumulare grasso nella zona addominale. Per eliminare la pancia, è necessario ridurre il grasso corporeo complessivo e rafforzare i muscoli addominali. Per quanto riguarda l'alimentazione, ti consiglio di seguire una dieta sana e bilanciata che includa: Molte verdure e frutta. Le verdure e la frutta sono ricche di fibre, vitamine e minerali, che ti aiutano a sentirti sazio e a perdere peso. Proteine magre. Le proteine magre, come il pesce, la carne bianca, i legumi e i latticini magri, ti aiutano a costruire e mantenere la massa muscolare. Cereali integrali. I cereali integrali sono una buona fonte di fibre e nutrienti. Grassi sani. I grassi sani, come gli oli vegetali, i semi e i noci, ti aiutano a sentirti sazio e a ridurre l'infiammazione. Ecco alcuni esempi di pasti e spuntini salutari che puoi includere nella tua dieta: Colazione: yogurt greco con frutta fresca e noci Pranzo: insalata con pollo o pesce, riso integrale o quinoa Cena: verdure grigliate con salmone o tofu Spuntini: frutta fresca, verdura cruda, yogurt greco, noci o semi Inoltre, è importante bere molta acqua durante il giorno. L'acqua ti aiuta a sentirti sazio e a mantenere un peso sano. Per quanto riguarda l'esercizio fisico, ti consiglio di fare almeno 30 minuti di attività fisica moderata la maggior parte dei giorni della settimana. L'attività fisica aerobica, come camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta, è un ottimo modo per bruciare calorie e perdere peso. Un personal trainer potrà invece essere adatto per consigliarti esercizi di resistenza, come i crunch, i plank e i sollevamenti pesi, che possono aiutare a rafforzare i muscoli addominali e a migliorare la postura. (alcuni esempi di esercizi che puoi fare per rafforzare i muscoli addominali sono Crunch: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani dietro la testa. Solleva il busto verso l'alto, mantenendo la schiena dritta. Plank: sdraiati a pancia in giù con le mani sotto le spalle e le gambe distese. Sostieni il peso del corpo sulle mani e sulle dita dei piedi per 30 secondi o più. Sollevamenti pesi: puoi usare pesi liberi, manubri o macchinari per eseguire sollevamenti addominali.) Se sei preoccupato per la tua pancia, è sempre meglio consultare un medico o un nutrizionista. Possono aiutarti a sviluppare un piano di alimentazione e di esercizio fisico personalizzato da personal trainer per raggiungere i tuoi obiettivi.