Buongiorno Chiara, sicuramente ottenere risultati (immagino a livello di estetica e prestazioni) tramite l'attività fisica richiede anche che l'alimentazione sia correttamente bilanciata a supporto del tuo sforzo e della tua salute. Il mio consiglio è quello di affidarsi ad un professionista della nutrizione che, tramite un percorso di educazione alimentare (almeno, questo sarebbe il mio approccio, ma penso anche quello di molti altri colleghi), ti aiuti a comprendere quali sono le basi di un'alimentazione sana e soprattutto i tuoi fabbisogni personali, al fine di diventare con il tempo autonoma e ottenere i risultati sperati. Ti consiglio inoltre, se ti va, per iniziare ad avere delle basi riguardo il mondo dell'alimentazione sana, la lettura delle Linee Guida per una sana alimentazione pubblicate dal CREA. Saluti

Buongiorno Chiara, per iniziare cerca di consumare 3 pasti principali (colazione - pranzo - cena) e due spuntini (mattino - pomeriggio). Scegli il piatto unico a pranzo e cena, composto da 1) cereali (pane, pasta, riso, ecc); 2) carne, pesce, legumi, uova, formaggi ecc; 3) Verdure cotte o crude. La frutta puoi consumarla sia a fine pasto che agli spuntini. Nei giorni in cui ti alleni puoi preferire cereali (punto 1) raffinati, e un secondo (punto 2) con proteine ad alto valore biologico (carni bianche, rosse, uova, salmone fresco). Mentre quando non ti alleni opta per prodotti integrali e scegli liberamente il secondo piatto che preferisci, cercando di variare molto durante la settimana. Per gli spuntini vanno bene frutta, yogurt, frutta secca, pane con marmellata ecc. Bevi molta acqua, riduci le bevande zuccherate e, se lo consumi, riduci il più possibile l'alcol. Cerca di mantenere una buona qualità del sonno e non saltare i giorni di riposo. Queste sono le basi per una dieta equilibrata adatta a sostenere la performance fisica in palestra. Se hai ulteriori dubbi o domande scrivimi pure, sono disponibile per consulenze online. Spero di esserti stata utile. Marialetizia Latella

Buongiorno Chiara. Hai certamente ragione ad auspicare ad una forma migliore unendo alla palestra la giusta e sana nutrizione. Per cominciare, potresti dare un'occhiata al "Piatto del mangiar sano" della Harvard Medical School: viene suggerito come comporre un pasto nel migliore dei modi. Prova anche a tenere un diario alimentare, in cui segnare cosa mangi per capire cosa puoi migliorare nelle tue abitudini alimentari: questo metodo viene usato spesso da noi professionisti della nutrizione per capire cosa modificare nei pasti dei pazienti. Il mio consiglio comunque, è quello di affidarti ad un biologo nutrizionista che ti sappia aiutare per raggiungere i tuoi obiettivi ma anche seguire e supportare durante il percorso nutrizionale! Ti auguro una buona giornata. D.ssa Francesca Daga - biologa nutrizionista farmacista

Buonasera Chiara, sicuramente affiancare una corretta alimentazione ad un buon piano workout ti consentirà di raggiungere una forma fisica migliore, oltre che essere un'ottima abitudine per la tua salute a lungo termine. Ti suggerisco di comporre sempre pasti bilanciati, che comprendano tutti i macronutrienti: carboidrati, proteine, grassi e fibre, cercando di variarne il più possibile le fonti e di scegliere alimenti di ottima qualità. Per una risposta più precisa, comunque, potrebbe essere utile effettuare una valutazione della composizione corporea per poter elaborare un piano ad hoc per la tua condizione. Il mio consiglio è quello di affidarti a professionisti che possano accompagnarti nel tuo "percorso salute" (fitness + nutrizione) per raggiungere il tuo obiettivo. In bocca al lupo!!! Resto a disposizione, Dott.ssa Valentina Pavone

Buongiorno Chiara. Da nutrizionista e da personal trainer mi fa molto piacere leggere qui la tua domanda. Per quanto riguarda l'alimentazione, non si può dare una risposta universale e soprattutto senza conoscerti. Un po' come se ti compilassi una scheda/programma d'allenamento senza sapere quali esercizi conosci, riesci meglio ad eseguire, ecc. Un consiglio però posso dartelo, inizia a mangiare più consapevole, monitorando quello che introduci, dalle quantità alla frequenza dei pasti alla frequenza di alimenti specifici (es. sapere quante volte a settimana mangi pesce-carne-legumi). Esattamente come dico a tutte le persone che seguo anche sull'allenamento, ci dovrà essere una gradualità. Non avere fretta, del resto ti alleni seriamente da poco. Come con i carichi in palestra, anche con determinati alimenti, potrebbe esser utile aumentarli. Spero possa esserti stato d'aiuto. Se vuoi approfondire il tutto dando uno sguardo a quello che pubblico costantemente, ti invito a seguirmi sui social. Magari lasciami un contatto. Un saluto. Valerio Truglia

Buongiorno, allora sicuramente è ben chiaro che se mangi meglio il tuo corpo si ritrova a gestire meglio gli allenamenti e soprattutto la fase di recupero che c'è fra un allenamento e l'altro (se mangi meglio, il corpo riesce ad ottenere più efficacemente la benzina per i tuoi muscoli e i mattoni che servono a riparare i danni creati dagli esercizi che fai) Chiaramente per darti dei consigli bisognerebbe analizzare la tua composizione corporea e capire anche cosa vuoi ottenere dai tuoi allenamenti (se vuoi aumentare la componente muscolare dovremmo applicare certi accorgimenti, se invece vuoi provare a cambiare la tua composizione corporea dovremmo attuarne un altro) Una cosa ovviamente che posso dirti è che carboidrati e proteine sono sicuramente da mettere nei pasti prima e dopo l'allenamento e da li in base ai tuoi obiettivi li devi dosare nei restanti pasti. Questo "dosaggio" viene fatto e calcolato sul tuo peso corporeo (o anche con parametri collegati a dati che si prendono dalla tua composizione corporea) A livello di integrazione durante l'allenamento puoi valutare l'utilizzo di bevande o gel che possono aiutarti ad affrontare meglio l'allenamento. Puoi valutare anche l'utilizzo di creatina o altri integratori, ma prima di iniziare affidati se vuoi a professionisti che possano aiutarti su questo aspetto. Per qualsiasi domanda puoi contattarmi quando vuoi Buona giornata

Buongiorno, Sicuramente scegliere un percorso alimentare accompagnato con la giusta attività fisica porta ad un mantenimento dello stato di benessere e di salute. Chiaramente l’alimentazione è molto importante perché fornisca la giusta energia per gli allenamenti e ottimizzi i risultati. Per questo sarebbe utile un piano alimentare personalizzato in modo da bilanciare bene tutti i macronutrienti per il suo specifico caso. Resto a disposizione, Saluti. Dott.ssa Lai

Buongiorno Chiara, come già detto dai colleghi, è fondamentale assumere tutti i macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi e fibre) affinchè il tuo corpo abbia sufficienti riserve energetiche per affrontare gli allenamenti e per il recupero muscolare. E' importante svolgere almeno 3 pasti durante la giornata (colazione, pranzo e cena) e, in base al timing dell'allenamento, è possibile aggiungere uno spuntino a base di frutta (se si svolge l'allenamento poco dopo lo spuntino) oppure più abbondante come uno yogurt e della frutta secca. L'alimentazione è personalizzata, è dunque fondamentale rivolgersi ad un professionista per impostare un piano alimentare adatto ai tuoi fabbisogni energetici con un'eventuale integrazione da associare all'allenamento. Un altro elemento da non trascurare è l'idratazione: cerca di bere 2 L di acqua al giorno, meglio se ricca di sali minerali come la Lete o la Ferrarelle. Rimango a disposizione qualora avessi bisogno di maggiori informazioni. Cordiali saluti, Dott.ssa Nicole Labaguer.

Salve, ha perfettamente ragione sul fatto che se si alimenta in modo giusto è adeguato alla sua attività fisica può ottenere ottimi risultati ma ciò deve essere fatto con l’aiuto di un professionista che possa darle le giuste kcal e nutrienti oltre che in relazione all’attività fisica anche alla sua età corporatura ed esigenze nutrizionali! Nel caso sono disponibile anche per consulenze online

Ciao Chiara, complimenti per i tuoi obiettivi! Seguire un'alimentazione sana ed equilibrata è fondamentale per ottenere risultati concreti in palestra. Ecco alcuni semplici consigli che puoi seguire: Assicurati di assumere abbastanza proteine. Le proteine sono essenziali per la costruzione e la riparazione dei muscoli, quindi è importante consumarne almeno 1,5-2 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Prediligi alimenti integrali. I carboidrati integrali forniscono energia a lunga durata, che è importante per sostenere gli allenamenti intensi. Non dimenticare i grassi buoni. I grassi buoni sono essenziali per la salute generale e possono anche aiutare a migliorare le prestazioni sportive. Bevi molta acqua. L'acqua è essenziale per la salute di tutti gli organi, inclusi i muscoli. Ecco un esempio di piano alimentare che puoi seguire: Colazione: Yogurt greco con frutta fresca e noci Smoothie proteico Pranzo: Insalata con pollo o pesce Pasta integrale con verdure e legumi Cena: Carne magra alla griglia con verdure Pesce al forno con patate Spuntini: Frutta fresca Yogurt greco Frutta secca Naturalmente, questo è solo un esempio, e la quantità e il tipo di alimenti che dovresti consumare dipenderanno dalle tue esigenze individuali. È importante consultare un nutrizionista per avere un piano alimentare personalizzato. Ecco alcuni consigli specifici per te: Poiché sei magra di natura, è importante non esagerare con le calorie. Se consumi troppe calorie, potresti ingrassare invece di tonificare i muscoli. Concentrati su esercizi di resistenza che aiutano a costruire muscoli. Questi esercizi includono sollevamento pesi, flessioni, trazioni e squat. Non dimenticare di riposarti. Il riposo è essenziale per la crescita e la riparazione dei muscoli. Seguendo questi consigli, sarai sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi di tonificazione. In bocca al lupo!