Buongiorno Anna, comprendo le sue preoccupazioni e i suoi dubbi. Sicuramente il fai da te è sempre sconsigliato, non sa esattamente quale sia il suo fabbisogno energetico, il suo dispendio energetico giornaliero, e valore del metabolismo basale, e solo un professionista della nutrizione può aiutarla in questo. Inoltre, andrebbero valutati anche tanti altri aspetti al di là delle sue abitudini alimentari, come ad esempio anche il livello di stress giornaliero. Io le consiglio vivamente di affidarsi ad un professionista, anche per poter sentirsi più serena nel sapere di essere affiancata in questo percorso.

Gentile Anna, da donna, mamma e moglie mi rendo conto che conciliare famiglia, lavoro e vita personale è davvero molto impegnativo, ma arriva un momento in cui il corpo ci da dei segnali, dei campanelli d’allarme che non possiamo assolutamente trascurare e diventa essenziale prenderci cura di noi stesse. Ritagli un’ora della sua giornata per tre volte alla settimana e inizi a tonificare i suoi muscoli. Con il tempo purtroppo perdendo proprio la massa muscolare, il nostro corpo inizia a non rispondere più agli stimoli del dimagrimento. Consumi la pizza una volta alla settimana e in linea di massima, se non ci sono particolari controindicazioni soggettive, preferisca pesce, carni e uova associate a verdure, non ecceda con i carboidrati. Tutto con equilibrio. Passeggiate all’aria aperta e allenamento funzionale potrebbero esserle di aiuto. Non trascuri l’acqua. Da donna a donna, si prenda cura di se. Cordialmente, Sandra Greco

Buongiorno, non si dispero, a tutto c'è una soluzione. Sicuramente la componente stress incide tanto e quindi occorre intervenire in maniera mirata su intestino, fegato, attivazione del sistema di relax. Occorre bilanciare gli alimenti e per perdere peso, togliere il cibo è controproducente. Per ulteriori informazioni può contattarmi a info@nutrizionistazito.it

A tutto c'è siluzione. Dobbiamo correggere un gran numero di errori. La prima cosa da fare è affidarsi ad un nutrizionista per il calcolo del suo metabolismo di base ed energetico e magari fare anche una bioempedenziometria oer conoscere meglio il suo stato fisico. Certo, la pizza, la pasta in eccesso non aiutano. Coraggio, ma non faccia da sola. Si affidi ad un nutrizionista anche per dedicarsi un po di temlo per se stessi. Buongiorno

Gentile Anna, concordo con quanto detto dalla Dott.ssa Greco. Con gli anni il corpo cambia, cambiano le sue esigenze e la sua risposta allo stress. Il suo testo sembra esso stesso una corsa contro il tempo tra una virgola e l'altra e riflette bene il modo in cui si sente. Il suo bisogno di benessere ed equilibrio va oltre il peso, che si fa manifestazione della sua necessità di prendersi più tempo e cura di sé stessa. Inizi da lì, prenda più tempo per sé, faccia una passeggiata in più. Provi a cambiare la gestione del tempo ove possibile e non si senta in colpa quando non rispetta i suoi stessi standard, siamo umani e fallibili. Non elimini gli alimenti e non riduca le porzioni, voglia bene al corpo che le manda dei segnali chiari. Quando avrà raggiunto un nuovo equilibrio sarà pronta a dimagrire. Un saluto.

Buongiorno, Capisco le sue preoccupazioni, ma con un piano adatto a lei dove vengono calcolate con precisione le sue masse e il suo dispendio energetico è possibile bilanciare i pasti e perdere peso. Resto a disposizione se avesse bisogno, Un caro saluto Dott.ssa Lai

Buongiorno ovviamente il fai da te non funziona, ma deve prenotare una consulenza con un professionista della nutrizione e in base alla plicometria, bioimpedenza , misurazioni circonferenze e quadro metabolico di analisi si può stilare un piano alimentare in base alle esigenze evitando errori e modulando l'infiammazione in circolo tenderà a perdere peso Saluti Dott.ssa MARIA MASSIMILLA

Ciao Anna. Mi fa piacere leggere qui la tua grande voglia e desiderio di ottenere un risultato importante. Purtroppo la tua soluzione è anche in quello che hai già scritto: "non riesco a fare sport" (te lo dico da personal trainer e laureato in Scienze Mot.). Alle persone che seguo, non obbligo o vincolo di iscriversi in palestra o piscina ma fare almeno 30-40 minuti di allenamento x 3 volte a settimana lo consiglio fortemente. Non serve, però certamente il non fare nulla influisce sul tuo aumento di peso. Non esiste la scusa dell'avere poco tempo ma piuttosto dovresti stabilire delle priorità. Scusa la risposta schietta e sincera. Del resto se non ci si impegna a 360° non riuscirai a mantenere anche volendo quel peso tanto desiderato. Questo è come la penso. Se hai piacere, potrei farti vedere qualche post, contenuto ed approfondimento che spesso condivido sui miei canali. In questo modo potresti avere un'idea preliminare se stai sbagliando qualcosa anche dal punto di vista alimentare e non. Spero di risentirci presto. Un caro saluto. Valerio

Buonasera Anna, il fai da te non porta mai a risultati giusti. Il non mangiare o non mangiare bene associato a tensioni, stress fisico e mentale non aiutano soprattutto l'intestino e ci fanno accumulare peso. Affidandosi ad un professionista che la aiuta e le elabora un piano nutrizionale personalizzato alle sue esigenze e i suoi fabbisogni giornalieri che la sue passo passo può ritrovare il suo equilibrio fisico e mentale. Se ha bisogno mi scriva in privato con piacere posso aiutarla. Cordiali saluti Dott.ssa Giovanna Mottola

Ha fatto una descrizione molto dettagliata , lo stress ha comunque una sua influenza , occorre creare un piano nutrizionale adeguato ed effettuare degli esami ematochimici magari per valutare lo stato di salute generale andando anche ad eseguire qualche esame più specifico.

Salve,comprendo perfettamente la sua richiesta,tuttavia,il suo stile di vita,alimentazione inclusa, sono la causa che ostacola la perdita di peso.Necessita di confrontarsi con un professionista per comprendere se la sua soluzione puo esser data dalla semplice correzioni delle sue abitudini alimentari e/o stile di vita oppure fornirle un piano alimentare che possa agevolarla ed alleggerire la sua vita cosi frenetica con dei validi sostituti del pasto.Per approfondimenti non esiti a contattarmi. Cordiali Saluti, Dott.ssa Lucia Pone

Buongiorno Anna, una soluzione sicuramente si trova, ci sono molte cose da considerare, ti consiglio di andare dal medico di base per farti prescrivere tutte le analisi che servono e poi di rivolgerti ad un Nutrizionista in zona, che saprà sicuramente accompagnarti e risistemare la situazione senza sacrifici e tenendo conto delle tue abitudini. Per qualsiasi necessità lascio il mio numero 388 151 2504

Anna, si affidi ad un professionista! Le due parole trasmettono tutta la voglia che ha di cambiare abitudini, ma da sola sta commettendo una serie di errori. L’attività fisica, insieme ad un piano alimentare bilanciato per i suoi fabbisogni e per i suoi ritmi di vita quotidiana, sicuramente la aiuterebbe ad ottenere i risultati. inizierei con il ritagliarsi un po’ di spazio per lei, anche due volte a settimana, l’importante è iniziare. Va bene anche una camminata di 30/40min, è pur sempre un’inizio! Le auguro di trovare poter intraprendere il prima possibile la strada per migliorare le sue abitudini. Resto a disposizione, Dott.ssa Valentina Pavone

Salve, da quello che leggo probabilmente ,anche se sembrerà strano , le kcal sono troppo poche e portano come conseguenza a mangiare squilibrato quando la fame prende il sopravvento e fa quello che scrive probabilmente anche le proteine sono inferiori al minimo che serve sia a mantenere intatta la massa magra sia soprattutto a dare la giusta sazietà compensando gli zuccheri nel pasto in modo da non alzare troppo la glicemia post prandiale quindi se fosse una mia paziente inizierei a impostare le giuste kcal e proteine e pian piano trovare il modo anche nei pochi momenti che giustamente si ritaglia in settimana ad aumentare l’attività fisica ( spesso si risolve andando a modificare piccole cose non per forza con palestra 3 volte a settimana) anche se sarebbe la scelta migliore per l’obiettivo ma non per forza la migliore per tutte le persone.. nel caso sono a disposizione anche per consulenze online in ogni caso buona fortuna e non demorda!

Buongiorno, lo stress di certo non aiuta la salute e l'equilibrio del nostro corpo; tuttavia spesso non possiamo cambiare la nostra condizione perché pieni di ansie, preoccupazioni e attività. Nella mia esperienza (anche personale perché nella mia vita mi sono trovata a dover perdere 30kg) posso dirle che è fondamentale non arrivare ai pasti troppo affamati e per quanto riguarda la cena bisogna stare attenti a non esagerare (normalmente le calorie della cena non si riescono a consumare tutte perché si va a dormire poco dopo o comunque non si svolgono attività dispendiose). Il mio suggerimento è quello, come già segnalato, di farsi seguire da un professionista e se ciò non fosse possibile, cerchi di mangiare una colazione con dei carboidrati a lungo rilascio (es: pane) e lipidi/proteine come uno yogurt oppure 1 tazza di latte vaccino oppure vegetale (possibilmente parzialmente scremato); l'impiego di una crema al 100% vegetale è da preferire alla marmellata. Evitare di aggiungere zucchero alle bevande (ridurlo progressivamente) ed evitare bevande zuccherate. Cercare di non aggiungere il sale alle pietanze. Tra la colazione ed il pranzo suggerirei di fare uno spuntino veloce (qualche noce o mandorla e un frutto, se possibile); al pranzo un bel piatto di verdure (anche insalata) e dopo un primo (risotto, pasta) ed un secondo (carne, pesce, legumi). Aggiungerei uno spuntino tra pranzo e cena e per quanto riguarda la cena: piatto di verdure (una buona minestra) con un secondo (pesce, carne, legumi) e accompagnato da una fetta di pane tostato preferibilmente. Alimenti confezionati come pizza, torte salate,.. andrebbero mangiati saltuariamente (1 volta a settimana max). Queste quantità sono indicative e per poter formulare un piano corretto è necessario effettuare una visita con anamnesi,.. e poter così preparare insieme un percorso nutrizionale che le permetta il raggiungimento del suo obiettivo. Mi permetto di aggiungere che può inserire un poco di attività fisica (non necessariamente sportiva): basta qualche accorgimento come fare scale al posto dell'ascensore, camminare invece di usare la macchina, qualche esercizio a casa,.. Resto a sua disposizione ONLINE nel caso volesse provare a farsi seguire. Le auguro il meglio per il suo percorso e sono sicura che ce la farà. Cordiali saluti.

Gentile Signora, Capisco la sua frustrazione e la sua preoccupazione. Aumentare di peso in modo indesiderato può essere un'esperienza frustrante e demoralizzante. Innanzitutto, voglio rassicurarla sul fatto che è possibile dimagrire anche senza fare sport. È vero che l'esercizio fisico può aiutare a perdere peso e a mantenerlo, ma non è necessario per ottenere risultati. La chiave per perdere peso è creare un deficit calorico, cioè ingerire meno calorie di quelle che si consumano. Questo può essere fatto attraverso una combinazione di dieta e stile di vita. In base alle informazioni che mi ha fornito, sembra che la sua alimentazione sia abbastanza equilibrata. Mangia regolarmente verdura, che è un alimento ipocalorico e ricco di nutrienti. La sua porzione di pasta è anche abbastanza piccola. Tuttavia, c'è qualche area in cui potreste apportare delle modifiche per aumentare le probabilità di successo. Innanzitutto, è importante che le sue porzioni siano effettivamente adeguate alle sue esigenze. Se si sente spesso gonfia di aria, potrebbe essere che stia mangiando troppo. Per determinare la dimensione delle porzioni ideale per lei, è importante tenere conto della sua età, della sua altezza, del suo peso e del suo livello di attività fisica. Un nutrizionista può aiutarla a calcolare la sua dieta giornaliera ottimale. In secondo luogo, è importante che lei includa proteine ​​a tutti i pasti. Le proteine ​​sono nutrienti sazianti che possono aiutarla a sentirsi piena più a lungo. Alcuni esempi di alimenti ricchi di proteine ​​includono carne magra, pesce, uova, latticini magri e legumi. In terzo luogo, è importante che lei beva molta acqua. L'acqua può aiutarla a sentirsi piena e può anche aiutare a migliorare il metabolismo. Infine, è importante che lei ottenga un buon riposo. Il sonno è importante per la regolazione del peso. Ecco alcuni suggerimenti specifici per la sua situazione: Inizia la giornata con una colazione ricca di proteine ​​e fibre. Alcuni esempi includono yogurt greco con frutta e noci, uova strapazzate con verdure o una frittata di verdure. Includi una fonte di proteine ​​a tutti i pasti e agli spuntini. Sostituisci le bevande zuccherate con acqua o tisane non zuccherate. Limita l'assunzione di cibi trasformati e cibi ricchi di grassi saturi e zuccheri aggiunti. Se si sente in difficoltà a apportare queste modifiche da sola, potrebbe essere utile consultare un nutrizionista. Un nutrizionista può aiutarla a sviluppare un piano alimentare personalizzato che le permetta di perdere peso in modo sano e sostenibile. Inoltre, è importante ricordare che perdere peso richiede tempo e impegno. Non aspettatevi di vedere risultati immediati. Siate pazienti e perseverate nei vostri sforzi. Le auguro tutto il successo nel suo percorso di perdita di peso. Cordiali saluti, Drssa Corinne nutrizionista